do czego biceps

[...] 10x30kg/ 13x25kg troszkę zmieniłam ilość powtórzeń w seriach początkowych i dodatkowo robiłam to ćwiczenie po wiośle i ściąganiu drążka, bo ławka była zajęta i nie wiem czego to zasługa, ale wchodziło idealnie, aż żałowałam, że nie wzięłam 45kg. Może zmienię kolejność? czy to czysty przypadek, że tak dobrze poszło? 3.Wiosło hantlami [...]

[...] kiedys powiedziec... jestes rok mlodszy odemnie a masz tak za***iste wyniki!!!!!!... czemu nie cykniesz sobie kilku fotek i nie wrzucisz na sfd... w sumie to nie mialbys sie czego wstydzic... a jeszcze mam pytanie... od kiedy cwiczysz i jak?? - mysle ze na sucho...... chyba ze szjakies bialeczko bylo... wiec jak?? a tak wogole to mila 100 strona [...]

[...] tu po raz pierwszy wiec jak cos blednie napisze to mnie poprawcie;] Mam 18 lat i chcialbym jakos wygladac bo z mojego punktu widzenia to narazie kiepsko to wyglada wiec przechodze do rzeczy;] Wzrost:190 cm Waga:75kg Nadgarstek:18 cm Klatka piersiowa:93 cm Biceps:31 cm Bylbym wdzieczny jakbyscie mi doradzili od czego zaczac! wielkie dzieki! :P

zobacze jeszcze w tej chwili mojm piorytetem jest powrot do formy i usabilizowanie sytuacj na siłowni bo teraz nie wiem od czego zaczac wczesnei robiłęm cięzarem 60kg x 8-10 ale teraz dał bym rade moze z 5 razy to wziać na barki brałem 35 x 12 na biceps 35 x 12 a tearz nie mam pojęcia ile zakąłdać myśle ze w lutym zaczne myśleć co i jak kiedy już [...]

[...] pomaga, więc nie ma co marudzić. 7) Xpand, smak winogrono, pomarańcz OCENA: 8/10 Pierwszy smak nie podszedł mi jakoś szczególnie, zreszta była lipa z rozpuszczalnością coś, czego nie mogę powiedzieć o pomarańczy która się świetnie rozpuszcza i smakuje, może trafiłem na jakąś lipe czy coś, xpand działał jak najbardziej, kiedy nie chciało mi się [...]

Pewnie nie jeden powie: "Takie efekty miałem jak wypiłem 10L wody", ale trzymam się zasady, że ten co dużo mówi i krytykuje to mało robi. Celem cyklu jak widać na pierwszej stronie, była masa. Bez wątpienia mogę zaliczyć ten cykl do udanych (oprócz kontuzji nogi). Sam czuje, że poszła masa oraz siła. Przed pomiarami stawiałem, że [...]

[...] 20min cardio OGÓLNE ODCZUCIA Co do klatki dziś jestem już po 1 dniu i zakwasy są mocne, jestem zadowolony, Rozpętki i gilotyna zdecydowanie najlepiej czułem (z czego się ciesze bo z Rozpętkami najlepiej nie było) Biceps pompa dobra, choć bywała lepsza, trening dobry skupienie gorsze niż na grzbiecie ale ogólnie zaliczam do udanych [...]

[...] średnie dzienne spożycie w zeszłym tyg wyniosło 2100. Tym razem ładowanie 3400 kcal, a więc z tygodnia średnie wyjdzie 2200 na dzień. Chcę lekki reverse zrobić żeby było z czego ciąć i wtedy chyba ostateczna redukcja (być może pod koniec wspierana przez jakiś spalacz na oporny tłuszcz w okolicy brzucha). Ogólnie ciekawe to jest, że moje zero to [...]

[...] x 12 x 40kg Przerwa na trening z grupą z terapii 1h 20 min i dalej Wiosło leżąc na ławie plus 10 x 70kg 4 x 8 x 90kg GÓRNY WYCIĄG do klatki neutralnie 4 x 8 x 70kg Przyciąganie do brzucha wąsko 4 x 8 x 70kg Biceps hantle 10 x 12,5kg / 15kg /17,5kg biceps sztanga 4 x 8 x 40kg Brzuch Maszyna 4 x 30 x 35kg Czuję się zmęczony {{:-( a od czego :-?

[...] wpadały w postaci biegania,pływania , spacerów 2-3 razy w tygodniu 1 raz w tygodniu interwał . SUPLEMENTACJA: CREATINE DNA: DT – odczułem wzrost siły i wytrzymałości czego dowodem mogą być siady 107kg i jeszcze zapas na kolejne treningi tylko miejsca na sztandze mi zabrakło :P N.O.-EXPLODE: jbardzo fajny pre-workout dobra pompa i smak [...]

[...] B/ 125T/ max 30g ww z orzechów/awokado 2. Od 12-06: Co tydzień 5 g ww z warzyw niezielonych i owoców jagodowych, oprócz jednego tygodnia w którym spadków nie odnotowałam Z czego: żródła białka: wszelakie mięsiwo, ryby, jaja źródła tłuszczy: oliwa, olej kokosowy, masło, smalec, etc. węgle z awokado,orzechów + warzywa zielone bez liczenie min [...]

[...] co miesiąc lub po skończonym cyklu treningowym. DIETA Tu za dużego pola do popisu nie ma bo jak pisałem wcześniej żywienie zbiorowe ale,mogę zjeśc spokojnie 4 posiłki z czego na 2 środkowych codzienie do wyboru wół/kurczak ryż/makaron Będe podawał w miare na bieżącą co tam na ruszt wpada. A ijeszce jedno cheat meale będą w miare często bo [...]

[...] more_f Gdy na trening wychodzisz, i na klatce po schodach schodzisz, ukladasz plan treningu w glowie, nie myslac co zdrowy rozsadek powie, i wiesz, ze trzeba Ci czegos, co doda sil by osiagnac cel, nie wahajac sie co do wyboru tego, by dojsc wysoko jak hel i siegasz do torby po kilka kapsulek, wiedzac ze w nich drzemie ta moc, [...]

PODSUMOWANIE Pora na podsumowanie mojej prawie 50-dniowej walki z fatem z czego 35 dni zostało zrelacjonowanych na forum. Pierwsze 2 tyg (okres "15" HST) nie został opisany z tej racji że nie miałem jeszcze wtedy supli które chciałem na sobie przetestować. Moja suplementacja ograniczona była wtedy tylko do TSE, HMB, carbo, protein i [...]

[...] istnieje prosta odpowiedź, lecz jest ona nieprawidłowa" Zawsze jest jakiś zapas powtórzeń, choćby tych wykonanych z gorszą techniką lub wręcz ruchami oszukanymi. Z czego w prosty sposób wynika że zapasu takiego nie ma gdy wyeliminuje sie gorszą technikę i ruchy oszukane. Dodatkowo, istnieje szereg technik które pozwalają upewnic sie w [...]

[...] racji całego zamieszania) spadło mi 1,5 kg i dzisiaj waga wskazała 74, 0 bez pełnej toalety. Noc też trochę do tyłu (pobudka o 4:30 ...), ale na treningu nie było tragedii (czego się spodziewałem). (oczywiście szczeniakowi zawalił się świat po 15 minutach bycia samemu w mieszkaniu i brat musiał go wziąć do siebie) Dzisiaj dowaliłem high hangi, [...]

[...] ok, brzuchy będę liczył scyzoryki to analogicznie do biegu? lewa ręka-pawa noga/prawa ręka-lewa noga? kootek - znam ten art ale jednego nie rozumiem - napisz mi proszę czego nie rozumiesz bo tam masz napisane dokładnie ile ma być powt./serii/ćwiczeń w każdym tygodniu i na każdym treningu jak coś to sklecimy coś ale fajnie jakbyś [...]

[...] w Mistrzostwach Świata Arnold Amateur Strongman Championschips to kazałbym mu puknąć się w głowę . Czasy kiedy walczyłem o złote gacie już mam za sobą, a obecnie mam z czego żyć i co robić i strongman to nie moje pierwszoplanowe zajęcie. Ale dzięki tej dyscyplinie jestem kim jestem i doszedłem do takiego miejsca w jakim teraz jestem – czyt. [...]

[...] 3. Jak posiłek 2 4. 40g odżywki białkowej SFD Protein Econo+ 2 jajka+ 50g płatków orkiszowych (po 4tyg wyeliminowałem płatki z tego posiłku, zostało samo białko i jajka, z czego robiłem omlet) + łyżka jogurtu naturalnego i garśc truskawek/jagód 5. Wołowina ( mielona gulaszowa lub stek z udźca) 150-200g+ warzywa (sałatka jak w posiłku 2) 6. [...]

[...] posiłek: pierś z kurczaka 200g warzywa jw. IV posiłek: Whey protein complex 30g (niestety) V posiłek: ser twarogowy półtłusty 200g kielonek oliwy z oliwek dieta średnia czego jesteś świadomy ale aktualnie nie jestem w stanie trzymać lepszej michy. posiłki będą miały oczywiście zmienną kolejność ponieważ nie będę trenował o ściśle określonych [...]